Sport w wieku senioralnym
chodzenie z kijami

Jednak nic nie stoi na przeszkodzie, by seniorzy zachowali dobrą formę! Utrzymanie aktywności fizycznej na odpowiednim poziomie pozwoli na pozostanie organizmu w dobrej kondycji oraz opóźnienie procesów starzenia.

 

Kondycja człowieka jest związana z wieloma cechami motorycznymi, takimi jak wytrzymałość, siła czy koordynacja. Sprawność jest zależna od tego, w jakim stopniu te czynniki współgrają ze sobą. Aby zachować odpowiednie funkcjonowanie tych cech, należy czynnie uprawiać różne aktywności fizyczne. Ćwiczenia powinny być dla seniorów przyjemnością, a nie przykrym obowiązkiem.

Sport w wieku senioralnym ma wiele zalet. Przede wszystkim:

  • wzmacnia serce,
  • poprawia ukrwienie i wymianę tlenową organizmu,
  • usprawnia pracę wszystkich układów i narządów,
  • pomaga zapobiegać otyłości i nadwadze,
  • poprawia kondycję i siłę mięśni,
  • wzmacniają układ kostny i mięśniowy,
  • utrzymuje stawy w dobrej kondycji (zapobiega ich sztywnieniu, dzięki czemu wykonywanie codziennych czynności jest łatwiejsze),
  • wzmacnia kręgosłup i poprawia postawę,
  • zmniejsza ryzyko chorób, takich jak osteoporoza, cukrzyca, zawał serca,
  • pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne,
  • pozwala zachować życie towarzyskie (jeśli treningi można odbywać z innymi ludźmi).

 

Jaka aktywność fizyczna jest odpowiednia dla seniora? Ze względu na ograniczone możliwości fizyczne organizmu związane z procesem starzenia się, seniorzy powinni wykonywać tylko niektóre ćwiczenia. Często sami nie jesteśmy w stanie tego określić, dlatego zaleca się konsultacje z lekarzem lub doświadczonym trenerem personalnym.

 

Przykłady zalecanych ćwiczeń:

  • spacer z kijkami (nordic – walking),
  • aerobic,
  • pływanie,
  • wodny aerobic,
  • gimnastyka, rozciąganie,
  • joga dla osób starszych.

Już odrobina ruchu każdego dnia może poprawić i wydłużyć życie seniora. Ludzie, którzy częściej się ruszają, są zdrowsi, wyglądają i czują się młodziej.  Należy jednak pamiętać, że wytrzymałość fizyczna podopiecznego zmniejsza się, więc pamiętajmy, by odpowiednio zredukować czas trwania ćwiczeń.

ÎNAPOI >>